আপনি কি স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমাতে চান? আমরা আপনাকে প্রতিদিনের জন্য একটি মেনু সহ সেরা 10টি ডায়েট উপস্থাপন করি যা আপনাকে একবার এবং সর্বদা স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে!
খাদ্যকে "অশুভ" বলে মনে করা হয় যা শরীরের উপকার করে না।তবে আপনি যদি দক্ষতার সাথে এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে আপনার ডায়েট পরিকল্পনা করেন, জনপ্রিয় এবং কার্যকর পুষ্টি স্কিমগুলি অবলম্বন করেন তবে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি কেবল দ্রুতই নয়, নিরাপদেও পরিত্রাণ পাওয়া বেশ সম্ভব।এটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে যখন ক্যালেন্ডারের বসন্ত ঘনিয়ে আসছে।মনে রাখা প্রধান জিনিস হল যে গুরুতর সীমাবদ্ধতা, ক্ষুধা, ভিটামিনের অভাব আপনাকে খারাপ মেজাজ এবং ঝুলে যাওয়া ত্বক ছাড়া কিছুই আনবে না।আসুন সেই কারণগুলির দিকে ফিরে যাই যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয় এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটগুলি বিবেচনা করে।
একটি মেনু সহ ওজন কমানোর জন্য শীর্ষ 10টি সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট
আমরা আপনাকে 10টি জনপ্রিয় ওজন কমানোর ডায়েট উপস্থাপন করছি যা বিশ্বজুড়ে মহিলাদের মধ্যে দুর্দান্ত জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে:
- ডায়েট "প্রিয়"
- অলসদের জন্য ডায়েট
- এলেনা মালিশেভার ডায়েট
- 1200 ক্যালোরি খাদ্য
- কার্বোহাইড্রেট মুক্ত খাদ্য
- জাপানি ডায়েট
- ডায়েট মাইনাস 60
- ডায়েট 6 পাপড়ি
- ডায়েট ম্যাগি
- ডুকানের ডায়েট
ওজন বৃদ্ধির কারণ
ওজন কমানোর মূল নীতি হল প্রতিদিন খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খরচ করা।নির্দিষ্ট পরিসংখ্যান পৃথক, এটি সব আপনার শারীরিক কার্যকলাপ, ওজন, বয়স, উচ্চতা উপর নির্ভর করে।বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একজন 30 বছর বয়সী ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় 2 হাজার ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন।অর্থাৎ, ওজন কমানো শুরু করার জন্য এই চিত্রটি কমাতে যথেষ্ট।
ওজন বৃদ্ধি কি? আপনি সক্ষম নাও হতে পারে:
- প্রতিদিনের খাবারে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট বিতরণ করুন।অর্থাৎ, আপনাকে স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে আপনি প্রাতঃরাশের জন্য কী খেতে পারেন এবং রাতের খাবারের জন্য কী।
- পণ্য চয়ন করুন. ন্যূনতম প্রক্রিয়াকরণের মধ্য দিয়ে যাওয়া পণ্যগুলি ক্রয় করা পছন্দনীয় (উদাহরণস্বরূপ, কিমা করা মাংসের পরিবর্তে মাংস)।
- ব্যায়াম না করে ডায়েট দিয়ে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া অযৌক্তিক।শুধুমাত্র ব্যবস্থার একটি সেট আপনাকে একটি পাতলা পেতে অনুমতি দেবে, কিন্তু একই সময়ে টোনড বডি।
পারফেক্ট মেনু
স্ব-রান্না আপনাকে ক্যালোরির পরিমাণ এবং এর ফ্যাট সামগ্রী নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।শরীরের ক্ষতি করে না এমন কার্যকর খাদ্য বিবেচনা করার আগে, সঠিক পণ্যগুলি কীভাবে চয়ন করবেন তা শিখতে হবে।
- আমরা তাজা মাংসের সাথে আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং কিমা করা মাংস প্রতিস্থাপন করি।এটা কোন ব্যাপার না, অফাল, শুয়োরের মাংস বা পোল্ট্রি, প্রধান জিনিস স্বাভাবিকতা।
- ধূমপান করা পণ্য বাদ দেওয়া উচিত।সীফুড এবং মাছ তাজা হতে হবে।
- খাদ্যতালিকা মৌসুমী ফল, বেরি, শাকসবজি এবং তাজা ভেষজ দিয়ে ভরা উচিত।কিন্তু হিমায়িত এবং টিনজাত খাবার বাদ দেওয়া হয়।
- অ্যাডিটিভ সহ দুগ্ধ এবং টক দুধ নেই, শুধুমাত্র প্রাকৃতিক এবং একটি সংক্ষিপ্ত শেলফ লাইফ সহ।
- আমরা তাত্ক্ষণিক সাইড ডিশগুলিকে সিরিয়াল দিয়ে প্রতিস্থাপন করি যার জন্য রান্নার প্রয়োজন হয়।
- মেয়োনিজ দিয়ে নয়, উদ্ভিজ্জ তেল বা টক ক্রিম দিয়ে সালাদ পূরণ করা বুদ্ধিমানের কাজ।এবং কেচাপ সয়া সস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
- পেস্ট্রি, মিষ্টি এবং চিনি এড়িয়ে চলুন।সুস্বাদু কিছু চান? গাঢ় চকোলেট, জেলি, marshmallows, marshmallows মনোযোগ দিন।
- সাদা রুটি পুরো শস্য বা আস্ত রুটি দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত।
- পানীয় থেকে - অ্যালকোহল এবং তাত্ক্ষণিক কফি বাদ দিন, প্রাকৃতিক কফি এবং সবুজ চা অনুমোদিত।
এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করা যথেষ্ট, এবং খাদ্যের পরিবর্তন অনিবার্যভাবে ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে।কিন্তু যদি আপনার দ্রুত ফলাফলের প্রয়োজন হয়, শরীরের ক্ষতি ছাড়াই কার্যকর খাদ্য সবসময় সাহায্য করবে।
খাদ্য তালিকা প্রসারিত
আসুন আমাদের ডায়েটের প্রধান তালিকা যোগ করি! বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে যা আপনি যদি সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনাকে 1 মাসে প্রায় 5-7 কিলোগ্রাম ওজন কমাতে সহায়তা করবে।
প্রথম বিকল্প একটি প্রোটিন খাদ্য
এটি একটি সহজ কাজ নয়, তবে, ক্ষুধা সহ্য করার পরে, আপনি দ্রুত এই জাতীয় ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।এবং এক মাসে, আয়নায় আপনার প্রতিবিম্ব আপনাকে প্রতিদিন আনন্দিত করবে।
| সপ্তাহের দিন | দিনের জন্য প্রস্তাবিত মেনু |
| সোমবার |
|
| মঙ্গলবার |
|
| বুধবার |
|
| বৃহস্পতিবার |
|
| শুক্রবার |
|
| শনিবার |
|
| রবিবার | উপবাসের দিন। |
দ্বিতীয় বিকল্প একটি পানীয় খাদ্য হয়
এই খাদ্য ব্যবস্থার অংশ হিসাবে, আপনি প্রধানত পানীয় খাবার গ্রহণ করতে পারেন।একই সময়ে, আপনার শরীর তার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু পাবে এবং এক মাসে আপনি 10 কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবেন।
| দিন | কিভাবে একটি মেনু তৈরি করতে হয় |
| সোমবার |
|
| মঙ্গলবার |
|
| বুধবার |
|
| বৃহস্পতিবার |
|
| শুক্রবার |
|
| শনিবার |
|
| রবিবার | উপবাসের দিন। |
লবণ-মুক্ত খাদ্য - চমৎকার ফলাফল
লবণের বিপদ নিয়ে অনেক লেখা ও বলা হয়েছে।কিন্তু আপনি কি জানেন যে এমন একটি পুষ্টি ব্যবস্থা রয়েছে যা আপনাকে 13 দিনের মধ্যে 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন কমাতে দেয়? একে জাপানি লবণ-মুক্ত ডায়েট বলা হয়।আসুন মেনুর সাথে পরিচিত হই।
| দিন | তিন বেলা খাবার |
| প্রথম |
|
| দ্বিতীয় |
|
| তৃতীয় |
|
| চতুর্থ |
|
| পঞ্চম |
|
| ষষ্ঠ |
|
| সপ্তম |
|
| অষ্টম | ষষ্ঠ দিনের মেনু। |
| নবম | পঞ্চম দিন। |
| দশম | চতুর্থ দিন. |
| একাদশ | তৃতীয় দিন. |
| দ্বাদশ | দ্বিতীয় দিন. |
| ত্রয়োদশ | প্রথম দিন. |
যে কোনও ডায়েট, পরিকল্পনা অনুযায়ী তা যতক্ষণ স্থায়ী হোক না কেন, ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন।প্রতিটি জীবই স্বতন্ত্র, এবং যা একজনের জন্য উপকারী এবং কার্যকর তা অন্যের জন্য ব্যাপকভাবে ক্ষতি করতে পারে।
মায়া প্লিসেটস্কায়ার ডায়েট
বিখ্যাত ব্যালেরিনার মতে, তারা এখনও "কম খাওয়া" ছাড়া ওজন কমানোর অন্য উপায় নিয়ে আসেনি।এটি তার দ্বারা প্রস্তাবিত এবং 2 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা পুষ্টি পরিকল্পনা নিশ্চিত করে।এই সময়ের মধ্যে, সমস্ত সুপারিশ সাপেক্ষে, 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারানো সম্ভব হবে।রহস্য সহজ:
- প্রাতঃরাশ - 1 প্লেট (ছোট) ওটমিল।
- লাঞ্চ - উদ্ভিজ্জ ঝোল সহ উদ্ভিজ্জ স্যুপ 1 বাটি, সবুজ সালাদ 1 বাটি।
- রাতের খাবার - 1 কাপ রান্না করা ভাত, 1 বাটি হালকা সালাদ, ভাজা স্যামন পরিবেশন।
ভীতিকর? ভয় পেয়ো না।তালিকাভুক্ত খাবারের মধ্যে, এটি সবজি বা ফল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় (কঠোরভাবে 1 পিসি।)।যতটা সম্ভব জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।একটি পূর্বশর্ত হল ডিম, আলু, টমেটো, মাংস, চকোলেট, "দুধ" এই সময়ের জন্য খাদ্য থেকে সম্পূর্ণ বর্জন।মাছ - প্রতিদিন নয়।আপনি ব্রকলি এবং বার্লি যোগ করতে পারেন।
স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই পছন্দসই ফলাফল দেওয়ার জন্য যে কোনও ডায়েট অবশ্যই সীমিত সময়ের জন্য অনুসরণ করতে হবে।এর পরে, আপনার সঠিক পুষ্টির দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা আপনাকে বর্তমানে আপনার যা আছে তা সংরক্ষণ করতে এবং খেলাধুলার সাপেক্ষে, আরও বেশি প্রভাব অর্জন করতে দেয়।